ヨガと瞑想はセットになっていて、ヨガ後に瞑想をする機会は多く、
瞑想が苦手、上手くできないと考えている人は多いと思います。
以前は私もその一人で、ヨガの時は動きに集中していても、
瞑想の時は、頭の中にいつもは考えてもいない事や、
どうでも良い事柄が浮かんできてなかなか呼吸に集中ができませんでした。

コロナが始まった頃から、瞑想の達人である僧侶と一緒に瞑想をする会に参加をしています。
その時の心の状態で雑念が浮かぶ頻度や、集中度も変わるのですが、瞑想後は心が穏やかに
なっている状態がわかるようになってきました。

瞑想がまだ良くわからないと感じている方は以下の方法を参考にしてみて下さい。
瞑想の時は呼吸に集中して、今の自分の身体の状態、感覚をただ感じます。
マインドフルネスになると心、思考、感情の広がりが抑えられ、
結果、呼吸に集中している状態になります。
雑念が浮かんでくると呼吸にもどり、吐く息吸う息で身体がどう動いているかを感じます。
これを繰り返し瞑想が終わると脳がスッキリしていてリセットされた感じになります。

脳は習慣を好むので、毎日同時刻に行うとより効果がでるそうです。
最初は短時間でも良いので試してみて下さい。

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