座っていることが多い、背中を丸めて座っている、足をよく組む、反り腰の立ち姿勢、腰や背中を丸めた立ち姿勢など、日常の姿勢が骨盤の歪みや傾きの原因の１つです。
骨盤まわりのストレッチで、筋肉、筋膜を動きやすくして血行改善と免疫力アップ。ほぐすと同時に、骨盤を支える筋肉群を強化して姿勢改善を目指します。背中、お腹（体幹）も動かして全体のバランスを整えていきます。骨盤まわりのエクササイズは、腰痛、肩こり、冷え症、むくみなどが緩和できます。
骨盤がゆがむとどうなるのか？
- 骨盤が前後左右に傾くと左右の足の長さが変わる
- 足の長さが変わると、膝の向きが片方だけ中に向いたり外に向いたりして長さを一緒に見せようとする
（参考 姿勢の教科書 ナツメ社 竹井仁著）
プログラム例
・股関節まわりのストレッチ
・股関節の動きを良くする運動
・腰まわりに効くヨガ
・ランジ、スクワットで筋肉強化
・背筋、腹筋に効くヨガ、ピラティスの動き
・シャバアーサナ、瞑想
＊参加者の体調や目的に合わせたレッスン内容になります
こんな悩みを解決します
・腰痛
・肩こり
・疲労感を感じる
・冷え性
クラスについて
座っている時間が多い、運動不足を感じる方におすすめのクラスです。
運動レベル低～中レベル ★★股関節まわり、足の裏側をストレッチして血行をよくします。楽しくできる全身を使うエクササイズ、筋膜リリースをした後は、下半身、背筋、腹筋を強化するエクササイズとヨガポーズをします。最後はリラックスポーズと瞑想で心と身体をスッキリさせます。全身を動かして血行を良くして免疫アップを目指します。
＊強度は参加者のレベルと体調に合わせて変更しています。
不安な個所や痛い場所がある場合は、お気軽にお申し出下さい。
姿勢改善ヨガ before afte
レッスン前は少し丸くなっていた腰や背中が、レッスン後は伸びて全体的に背筋が伸びました。重心も前よりから真ん中よりになり安定しています。